القيمة الغذائية لعصير البرتقال
قد نأخذ عصير البرتقال كأمر مسلم به لأنه منتج شائع جدًا في العديد من المطابخ حول العالم، ولكن عندما تتعرف على القيمة الغذائية الحقيقية لعصير البرتقال قد تقدر بشكل أفضل مدى أهميته لأسلوب حياة صحي. هذا المنشور موجه بشكل خاص نحو هذا الهدف: تلخيص القيمة الغذائية لعصير البرتقال حتى تتمكن من التحقق بسرعة مما يمكن أن يقدمه كوب من عصير البرتقال. إذا كنت مستعدًا ، فافتح عقلك واحتضن الفوائد الغذائية التي تحصل عليها في كل رشفة من هذا المشروب الطبيعي والمليء بالصحة.
الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون - يحتوي كوب من عصير البرتقال على حوالي 110 سعرة حرارية ، وهو أمر يمكن أن يوفر مصدرًا كبيرًا للطاقة بشكل يومي. يحتوي نفس حجم الحصة فقط على حوالي نصف جرام من الدهون وحوالي 26 جرامًا من الكربوهيدرات. على عكس ما يعرفه الكثيرون ، يوجد أيضًا حوالي 1.5 جرام من البروتين في كل كوب من هذا العصير الشهير.
فيتامين ج هذا هو الفيتامين الأكثر شهرة في قائمة القيمة الغذائية لعصير البرتقال ولسبب وجيه ؛ هذا العصير هو أحد أكثر المنتجات الغنية بفيتامين س في السوق ، خاصةً عندما يتم عصره طازجًا وليس مخففًا. يوفر حوالي 200٪ من المتطلبات الغذائية اليومية لفيتامين سي للبالغين. يساعد هذا في تعزيز مقاومة الجهاز التنفسي والجهاز المناعي للأمراض الشائعة مثل السعال ونزلات البرد.
البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن حيوي ضروري لوظيفة العضلات المناسبة ، خاصةً عضلة القلب. يوجد حوالي 500 مجم من البوتاسيوم في كوب واحد من هذا العصير الغذائي ، وهو ما يعادل حوالي 14٪ من الاحتياجات الغذائية اليومية لهذا المعدن. إذا كنت تريد قلبًا صحيًا يعمل بشكل جيد ، فيمكنك أن تثق في أن كوبًا منتظمًا من هذا العصير اللذيذ سيساعدك على تحقيق هذا الهدف الصحي المهم.
حمض الفوليك:حمض الفوليك ضروري لنظام الدورة الدموية الصحي لأنه مهم لتقسيم الخلايا وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. تحتاج النساء الحوامل على وجه التحديد إلى هذا المعدن بسبب زيادة الطلب على الدورة الدموية المناسبة لأن الطفل يستمد أيضًا العناصر الغذائية من جسم الأم. يوفر كوب من عصير البرتقال حوالي 11٪ من المتطلبات الغذائية اليومية لحمض الفوليك للبالغين مما يجعل عصير البرتقال مكملًا رائعًا لنظامك الغذائي اليومي.
فيتامينات ب : المركب فيتامين ب وفيتامين ب 1 (الثيامين) مثالان على مركبات فيتامين ب التي يمكن العثور عليها أيضًا في عصير البرتقال. يحتوي كوب عصير البرتقال على حوالي 7٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 6 للشخص البالغ بينما يمكن أن يوفر نفس الكوب أيضًا حوالي 18٪ من احتياجات فيتامين ب 1.
في المرة القادمة التي تحمل فيها كوبًا من هذا العصير الصحي واللذيذ في يدك ، فكر في القيمة الغذائية لعصير البرتقال هذا وامنح للبرتقال حقه المناسب.
بالنسبة لك ، قد يكون هذا المشروب الغني بالفيتامينات مجرد تقطير عادي للعطش ، ولكنه يمكن أن يوفر أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى. لذا اشرب وكن بصحة جيدة. مع كأس من عصير البرتقال ، فأنت تعلم أنك في أيد أمينة طوال اليوم وكل يوم.