أفضل أطعمة للصحة الغذائية
هل تتساءل ما هي أفضل الأطعمة لصحة جيدة؟ في هذا المقال سنلقي نظرة على أفضل الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي اليومي. فالأطعمة المذكورة هنا غنية بالمواد المغذية ومنخفضة في نسبة الكوليسترول الدهني. ستحب تضمينها في برنامجك اليومي لكونها من الأطعمة الصحية.
سمك السالمون :
سمك السلمون هو غذاء رائع ومفيد للصحة اليومية. غني بالفيتامينات الصحية مثل : B12 و D و B3. كما أنه يحتوي على البروتين والبوتاسيوم. إنه غذاء رائع لصحة الدماغ والعظام، يمكن خبز السلمون أو شويه، ويمكنك أن تأكل سمك السلمون مع الخضار الصحية المفضلة. ويعتبر سمك السلمون من أهم مصادر للأحماض الذهنيىة ك أوميغا 3.
البرتقال :
يحتوي البرتقال على نسبة 100٪ من الفيتامينات C وهو غذاء حيوي من الحمضيات، ويحتوي البرتقال أيضًا على مركبات الفلافونويد الصحية التي يمكن أن تدمر الخلايا السرطانية، وتساعد الحمضيات في تنقية الدم، كم أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف، و يمكن لشرب عصير الليمون الطازج أن يضعك على المسار السريع للحصول على صحة جيدة.
سبانخ :
السبانخ من الخضروات المشهورة جدًا.يحتوي سبانخ على العديد من البروتينات المختلفة مثل الألياف والزنك والحديد. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية قوية مثل المغنيسيوم والنحاس والنياسين والبوتاسيوم. السبانخ مفيد لمعدتك وجهاز القلب والأوعية الدموية. يمكنك تحضير السبانخ بعدة طرق مختلفة، يمكن تناوله مع السلطة أو طهيه كطبق جانبي، لا يمكنك أن تخطئ في تناول السبانخ، إنه صحي للغاية بالنسبة لك.
فاصوليا :
إن تناول الفاصوليا بشكل صحي سيضعك على طريق التمتع بصحة جيدة. الفاصوليا مليئة بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فهي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية وتنظيم ضغط الدم. تشمل بعض أصح أنواع الفاصوليا الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء وفاصوليا البينتو. هذه الحبوب هي الأفضل للصحة العامة .
المكسرات :
المكسرات : هي أيضا صحية جدا. محملة بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والزنك والفيتامينات A و E. أفضل أنواع المكسرات هي الفستق والبندق واللوز والكاجو وكذلك الجوز، ومن الأفضل تجنب المكسرات المملحة والمعبأة لأنها تحتوي على الكثير من الأملاح والزيوت غير الصحية.
افوكادو(avocado) :
يعتبر الأفوكادو غذاء ممتاز وصحي ، يحب الكثير من الناس استخدامه لإعداد طبق أو عصير المفضل لديهم. يحتوي على الطعام الفائق و على أكثر من خمسة عشر عنصرًا غذائيًا مختلفًا صحيًا لجسمك، الأفوكادو منخفض في السكر وغني بالألياف وهو صحي للغاية بالنسبة لك، حاول دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي.
الثوم :
يستخدم الثوم في الغالب لتتبيل المواد الغذائية المختلفة، وتتميز للعناصر الغذائية الموجودة في الثوم أن تخفف من نزلات البرد المزعجة وتخفض ضغط الدم وتحارب الأمراض مثل السرطان والزهايمر، من الأفضل تناول الثوم نيئًا سوف تحصل على أقصى استفادة من من مكوناته، ويمكنك أيضًا إدراجه كتوابل لأطباقك الغذائية المختلفة.
البطاطا الحلوة :
يمكن أن يساعد تناول البطاطا الحلوة بشرتك على الظهور بشكل أفضل، كما أنه مفيد لصحة البروستاتا، تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الغذائية المضادة للسرطان مثل الفيتامينات A و C و B6، يحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم. ويعتبر البطاطا الحلوة أيضًا لذيذة جدًا عند طهيها بشكل صحيح.
التوت :
التوت فاكهة رائعة للاستهلاك. تحتوي الفاكهة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، هناك أنواع مختلفة من التوت للاختيار من بينها مثل الفراولة والعليق والتوت.كما أن التوت مفيد جدا للدماغ،و يساعد أيضًا في مكافحة الأمراض السيئة مثل: مرض السكري. كما أنه غذاء رائع لتنظيم ضغط الدم.
يعتبر الأكل الصحي جزء حيوي من الحياة، من الأفضل إنشاء نظام غذائي يومي غني بالخضروات والفواكه ،الأطعمة المذكورة في هذه المقالة هي نقطة انطلاق لصحة جيدة، و من الأفضل خلق عادات صحية في سن مبكرة لذلك، من الأسهل الحفاظ على العادات في المستقبل. وكذلك هناك أطعمة مفيدة ومميزة مثل الشوكولاتة هي بالتأكيد جيدة، بحيث أظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة هي خيار غذائي صحي. والتفاح أيضا صحي جدا. يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية،والمزيد من الأطعمة لها فواد على صحة الجسم.